Здоровая осанка ребенка: комплекс упражнений для спины

Школьник. Иллюстративный снимок.

ФОТО: SCANPIX

Почти 70% школьников имеют проблемы с осанкой, а все потому, что дети не придерживаются простых правил сидения за партой. Более того, дети носят тяжелый рюкзаки и портфели, который тоже наносят вред осанке и много времени проводят за компьютером или ноутбуком дома. С возрастом неправильная осанка может стать причиной серьезных заболеваний – сколиозу, остеохондроза, спровоцировать возникновение межпозвоночных грыж и даже ишемическую болезнь сердца.

Но чтобы этого не случилось, ребенок должен научиться выполнять несколько профилактических упражнений для спины, с которыми вас сегодня познакомит боксер Вячеслав Узелков. Педагог по образованию ("Физкультура и спорт") Вячеслав разработал уникальную методику упражнений для детей с проблемной осанкой, которые можно выполнять дома без специальных приспособлений, пишет Joinfo.

Итак, Упражнение № 1

Направлено на укрепление нижней части спины (поясницы). Становимся спиной к стене на расстоянии 20-30 см от нее, ноги ставим на ширину таза, слегка "прижимаем" пупок к пояснице. И начинаем движение вниз с расслабления шеи на выдохе. Постепенно расслабляем спину, округляем корпус. Упираемся на вытянутые руки и наклоняемся. Теперь сделаем несколько шагов руками вперед, как кошки, стараясь не раскачиваться тазом из стороны в сторону, и вернемся обратно в первую позицию. Выполнять упражнение нужно 4-8 раз.

Упражнение №2

Укрепляет среднюю часть туловища и развивает эластичность межпозвоночных дисков. Нужно делать лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу. Прогибаемся в пояснице, оторвав ее от пола, а затем с силой вжимаем ее в пол. Выполняем 10 раз.

Упражнение №3

Позволяет быстро снять боль в поясничной области, а при частом выполнении развивает гибкость позвоночника. Лежим на спине и начинаем перекладывать колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Выполнять 10 раз, но если трудно, хватит и трех раз. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

Упражнение № 4

Хорошо расслабляет мышцы спины и шеи. Выполняется стоя. Понадобится шарф или полотенце. Садимся на стульчик и держим спинку ровно. Закрываем глаза и плавно с удовольствием, обеими руками растянув над головой шарф, наклоняемся вправо и влево, как маятник. Проделать упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

Упражнение №5

Для растяжки позвоночника. Делаем сидя: сесть с ровной спиной, живот втянут, тянемся вверх поочередно то левой, то правой рукой, руку плавно, без резких рывков. Повторять каждой рукой по 15-20 раз.

НАВЕРХ