Как похудеть к Новому году? Вкусная и сытная диета

Фото иллюстративное

ФОТО: SCANPIX

Сбрось лишние килограммы, очисть организм от шлаков и «подтяни» проблемные зоны, чтобы в новогоднюю ночь быть свежей и красоваться в самом смелом наряде, без комплексов по поводу складок на талии и "холодца" на бедрах.

Попробуй сбалансированную вкусную диету, богатую белками, полезными жирами и "умными" углеводами, рассчитанную минимум на 13 дней. (По желанию, можно продлить, еще на 7 или 13 дней, повторяя предложенное меню).

Эту диет-программу разработали немецкие диетологи, которые говорят, что при переходе на сбалансированную систему питания обмен веществ организма человека перестраивается на правильный ритм работы. Поэтому ты сможешь не только похудеть к Новому году, но и «держать» результат. Конечно, при условии, что во время праздничных застолий ты будешь держать себя в руках, и не есть все подряд.

Обрати внимание!

Во время диеты из рациона следует исключить сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Не менять блюда из предложенного рациона (читай ниже).

Черный кофе, который в диете предложен на завтрак, нужно пить без сахара и сливок. А если тебе противопоказан кофе, замени его черным или зеленым чаем. Между приемами пищи употребляй воду, минеральную без газа или сырую, из скважины. Если страшно захочется сладкого — можешь позволить себе немного меда, домашнего варенья или сухофруктов (курага, чернослив, орехи) желательно в первой половине дня. Также можешь перекусывать свежими яблоками, но в умеренном количестве.

Как похудеть к Новому году? Примерное меню:

    День 1

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. Салат из вареной капусты с растительным маслом, 2 яйца, сваренных вкрутую, и стакан томатного сока.

    Ужин. Рыба, отварная или запеченная.

    День 2

    Завтрак. Черный кофе с сухариком

    Обед. Салат из овощей, заправленный растительным маслом, рыба, отварная или запеченная.

    Ужин. Стакан кефира и 100 г постной вареной говядины.

    День 3

    Завтрак. Черный кофе с сухариком

    Обед. Большой тушеный кабачок (можно заменить на капусту) или слегка прижаренный на растительном масле

    Ужин.  200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком или оливковым маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

    День 4

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. 3 больших отварных моркови, заправленных растительным маслом, 30 г твердого сыра, 1 яйцо, сваренное вкрутую

    Ужин. Фрукты (кроме бананов, винограда, манго)

    День 5

    Завтрак. Сырая морковь, потертая на крупной терке, заправленная соком лимона

    Обед. Отварная или запеченая рыба и стакан томатного сока

    Ужин. Яблоки

    День 6

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и   300-350 г отварной курицы

    Ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

    День 7

    Завтра. Зеленый чай

    Обед. Свежие фрукты (кроме винограда, манго и бананов). Через 20 минут — 200 г постной отварной говядины.

    Ужин. Фрукты или же по желанию можешь повторить ужин  первого или 5 дня.

    День 8

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и  300-350 г отварной курицы

    Ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

    День 9

  Завтрак. Сырая морковь, потертая на крупной терке, заправленная соком лимона

    Обед. Стакан томатного сока и отварная или запеченая рыба (можешь позволить себе порцию рыбы больше, чем обычно)

    Ужин. Фрукты (кроме бананов, винограда, манго)

    День 10

    Завтрак. Черный кофе с сухариком

    Обед. Большой тушеный кабачок (можно заменить на капусту) или слегка прижаренный на растительном масле

    Ужин. 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленной лимонным соком или оливковым маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутуюю

   День 11

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. Салат из свежей капусты, с зеленью и морковью, и  300-350 г отварной курицы

    Ужин. Салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом, и 2 яйца, сваренных вкрутую.

    День 12

    Завтрак. Черный кофе с сухариком

    Обед. Салат из овощей, заправленный растительным маслом, рыба, отварная или запеченная.

    Ужин. Стакан кефира и 100 г постной вареной говядины.

    День 13

    Завтрак. Черный кофе

    Обед. Стакан томатного сока, салат из вареной капусты, заправленный растительным маслом,   2 яйца, сваренных вкрутую

    Ужин. Отварная или запеченная рыба.

НАВЕРХ