Продукты, которые помогут продлить молодость минимум на пять лет

Krasotka.ee
Продукты, которые помогут продлить молодость минимум на пять лет
Facebook Messenger LinkedIn OK Telegram Twitter
Comments
Рыба, оливковое масло, авокадо. Иллюстративное фото
Рыба, оливковое масло, авокадо. Иллюстративное фото Фото: Shutterstock

Несколько лет специалисты наблюдали за питанием и здоровьем добровольцев. Ученые отслеживали их пищевые привычки и периодически проверяли их когнитивные способности с помощью тестов. Так, экспертам удалось выявить идеальную формулу рациона долгожителя, пишет woman.ru.

Ни для кого не секрет, что качество нашего питания напрямую влияет на количество лет жизни. А добавление в рацион определенных продуктов может стать путем к долголетию. Для этого стоит хотим обратиться к списку, который на днях опубликовал Американский журнал клинического питания. Так, исследователи указывают: полезным свой рацион может сделать наличие жирных кислот омега-3. Считается, что продукты с этим веществом благотворно влияют на здоровье сердца и уменьшают воспаления. Все это в долгосрочной перспективе ведет к долголетию.

«Фактически, в этом исследовании мы обнаружили, что уровень омега-3 может быть таким же фактором, влияющим на долголетие, как и курение», — отмечает один из авторов исследования.

В рацион человека, который намерен бороться со старением, стоит внести богатые жирными кислотами — преимущественно, авокадо, рыбу и оливковое масло.

Также врачи-диетологи советуют добавлять в свой рацион блюда из шпината, салата и другой зелени. При своей минимальной калорийности эти продукты способны не только надолго насыщать, но и «одарить» вас всеми необходимыми микроэлементами — от железа и калия до витаминов. Кроме этого, они замедляют старение мозга и улучшают когнитивные функции. По результатам исследования, всего одно блюдо в день с добавлением шпината на регулярной основе помогает как можно дольше сохранять твердую память, а также защищает от деменции.

Кроме этого, остается обязательным ежедневно питаться свежими плодами. По данным исследований, те, кто ест два раза в день фрукты и три — овощи, реже страдают сердечно-сосудистыми, а также онкологическими заболеваниями и живут на несколько лет дольше своих ровесников.

Однако, как отмечают авторы работы, не все плоды одинаково полезны. Так, максимальным необходимым эффектом омоложения отблагодарит вас ваш же организм за листовые овощи и фрукты, богатые бета-каротином и витамином С. А вот от крахмала придется отказаться — картофель, горох и кукуруза, а также фруктовые соки особого положительного влияние на здоровье не оказывают.

Также ученые выяснили, что при соблюдении всех рекомендаций можно не только в целом поправить здоровье и самочувствие, но и приостановить процесс старения. Минимум на пять лет. Особенно нутрициологи советуют обратить внимание на кетогенную и средиземноморскую диету. Если первая подразумевает полное исключение из рациона углеводов и смещение фокуса внимание в сторону жиров, то вторая является идеальным примером сбалансированного меню. Но и там, и там добавление в блюда листовую зелень и овощей является обязательным требованием.

Ключевые слова
Наверх